Fiches pratiques à imprimer
Chaque fiche tient sur une page A4 : les gestes concrets d'un article, avec les repères chiffrés et des cases à cocher. Téléchargement libre, sans inscription.
Programme sport à la maison
Trois séances de 25 minutes par semaine, sans aucun matériel : les 4 exercices du circuit avec leur technique, la progression sur 4 semaines, une grille pour cocher chaque séance et le test avant/après à 30 jours.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéChecklist hiver : 6 habitudes
Les six gestes qui font la différence quand les températures chutent, chacun avec son repère chiffré — sommeil, mains, aération, activité physique, alimentation, chauffage — et une grille de suivi sur 7 jours.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéRoutine énergie : la journée type
Sept gestes minutés pour en finir avec le coup de barre de 15 h, du verre d'eau du réveil à la marche du soir. Avec le démarrage progressif sur 4 semaines et une grille d'auto-mesure.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéProtocole sommeil
Les six gestes qui font la différence sur la qualité des nuits — dernier café, écrans, température de la chambre, rituel du soir, lever à heure fixe, lumière du matin. Avec la règle des 20 minutes pour les réveils nocturnes et une grille d'auto-mesure.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéSortir du sucre automatique
Les sept leviers pour réduire les prises sucrées sans se priver — ne plus stocker, remplacer plutôt qu'interdire, supprimer le sucre liquide, s'asseoir pour manger — avec le démarrage sur 4 semaines et une grille de suivi.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéDe nouvelles fiches arrivent au rythme des articles. Inscrivez-vous à la newsletter ci-dessous pour être prévenu à chaque publication.