Fiches pratiques à imprimer
Chaque fiche tient sur une page A4 : les gestes concrets d'un article, avec les repères chiffrés et des cases à cocher. Téléchargement libre, sans inscription.
Programme sport à la maison
Trois séances de 25 minutes par semaine, sans aucun matériel : les 4 exercices du circuit avec leur technique, la progression sur 4 semaines, une grille pour cocher chaque séance et le test avant/après à 30 jours.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéChecklist hiver : 6 habitudes
Les six gestes qui font la différence quand les températures chutent, chacun avec son repère chiffré — sommeil, mains, aération, activité physique, alimentation, chauffage — et une grille de suivi sur 7 jours.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéRoutine énergie : la journée type
Sept gestes minutés pour en finir avec le coup de barre de 15 h, du verre d'eau du réveil à la marche du soir. Avec le démarrage progressif sur 4 semaines et une grille d'auto-mesure.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéProtocole sommeil
Les six gestes qui font la différence sur la qualité des nuits : dernier café, écrans, température de la chambre, rituel du soir, lever à heure fixe, lumière du matin. Avec la règle des 20 minutes pour les réveils nocturnes et une grille d'auto-mesure.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéSortir du sucre automatique
Les sept leviers pour réduire les prises sucrées sans se priver (ne plus stocker, remplacer plutôt qu'interdire, supprimer le sucre liquide, s'asseoir pour manger) avec le démarrage sur 4 semaines et une grille de suivi.
Télécharger (PDF, 1 page)Lire l'article associéDe nouvelles fiches arrivent au rythme des articles. Inscrivez-vous à la newsletter ci-dessous pour être prévenu à chaque publication.